Ak ste už prekročili prah 40-tky, tak dobre viete, že ide o zlomové obdobie. Spoločenský tlak na vizáž ženy je aj v tomto období stále vysoký, pričom vy už pohľade do zrkadla cítite, že čas sa jednoducho zastaviť nedá. Prehlbujúce sa vrásky, redšie vlasy, pomalší metabolizmus - to všetko súvisí so stratou kolagénu. Ako s tým bojovať? A aký význam má kolagén pre ženy po 40-tke?
Na trhu dnes existujú doslova tisícky produktov a kozmetických ošetrení, ktoré ženám sľubujú večnú mladosť. Užívanie kolagénu je však predsa v niečom iné, pretože rieši krásu “zvnútra.” A to doslova! Kolagén je totiž základným stavebným kameňom našej pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov a šliach. A keďže s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá, ja otázka, ako doplniť kolagén, úplne namieste.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý po 40-tke?
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v našom tele, ktorá tvorí až 75 % pokožky a viac ako 90 % organickej zložky kostí.(Kaziród a kol, 2023) Môžete si ho predstaviť ako pomyselnú maltu, ktorá drží naše telo pohromade, dodáva mu pevnosť, pružnosť a zároveň hydratáciu. Po 25. roku života však produkcia kolagénu prirodzene klesá a to rýchlosťou približne 1-1,5 % kolagénu ročne.
Po 40-tke sa tento úbytok zrýchľuje a môže dosahovať až 25-30 % (Proksch a kol, 2013). To vysvetľuje, prečo po 40-tke máme suchšiu a menej pružnú pokožku, viac vrások či tenšie a lámavejšie vlasy. Pokles kolagénu sa prejavuje aj na kĺboch, kostiach, dokonca aj na cievach. Ak si nedokážeme zabezpečiť dostatok kolagénu prirodzene zo stravy (vývary, mäsové jedlá, morské ryby, vajcia či orechy), môžeme siahnuť aj po beauty kolagéne či kĺbovej výžive. S čím všetkým nám vlastne kolagén dokáže pomôcť?
Kolagén a pleť po 40-tke: spomalenie procesu starnutia
Po 40-tke mnohé ženy zaznamenávajú výraznú zmenu kvality pokožky. Nejde len o vrásky, ale aj o celkovú pružnosť a elasticitu pleti. Je to tým, že čím sme staršie, tým viac ubúdajú kolagénové vlákna, zodpovedné za pevnosť a odolnosť pleti. S ich ubúdaním dochádza k strate elasticity, zvýšenej tvorbe vrások a väčšej náchylnosti na suchosť. Kolagén však dokáže tieto prejavy mierne spomaliť.
Podľa štúdie na ženách vo veku 40-65 rokov, už 5 g hydrolyzovaného kolagénu denne počas 16 týždňov môže viesť k zvýšeniu hustoty dermy (strednej vrstvy kože) a redukcii hĺbky vrások až o 20 % (Žmitek a kol., 2024). Výsledky sa samozrejme nedostavia na počkanie, treba im dať čas. Aj ďalšia štúdia na vzorke 100 žien preukázala, že užívanie kolagénového peptidu počas 12 týždňov viedlo k viditeľnému zlepšeniu hydratácie a elasticity kože (Carrillo-Norte a kol, 2024). Podčiarknuté a zhrnuté, kolagén môže byť pre krásnu pleť po 40-tke naozaj prospešný.
Kolagén a prevencia osteoporózy: znížte riziko zlomenín
Osteoporóza sa u žien v zrelom veku skloňuje pomerne často. Prestavuje ochorenie, pri ktorom kosti rednú a stávajú sa krehkými a pórovitými. To vedie k zvýšenému riziku zlomenín, najmä v oblasti bedrových kĺbov, zápästí a chrbtice. Najväčší zlom z tohto pohľadu predstavuje menopauza, reps. hormonálne zmeny, v dôsledku ktorých strácame kostnú hmotu. Podľa Štatistík WHO, osteoporózou trpí každá tretia žena po 50. roku a takmer polovica žien po 60-tke má závažné riziko zlomení (König et al., 2018).
Na to je dobré myslieť dopredu a “investovať” do seba čas a pozornosť. Čím pevnejšie kosti si vybudujete teraz, tým menšie riziko osteoporózy budete mať v neskoršom veku. Ak nemáte dostatok vápnika, kolagénu a vitamínu D v strave, je vhodné začať s ich dopĺňaním práve teraz. Štúdie ukazujú, že práve práve táto trojica môže byť účinná pri prevencii osteoporózy (Argyrou a kol, 2020). Opäť sa nebojte siahnuť aj po kolagéne v prášku, prípadne po tekutom kolagéne.
Kolagén pre zdravé kĺby a kosti: posilnite chrupavky
Medzi 45. a 55. rokom života začína u žien najrapídnejší pokles kolagénu v kĺboch, ktorý v dôsledku hormonálnych zmien môže predstavovať úbytok až 30 %. Ten môže viesť bolesti, rannej stuhnutosti kĺbov až k artritíde. Skvelé je, že po 40-tke ešte stále môžete začať s prevenciou, aby ste sa bolestiam kĺbov v seniorskom veku vyhli. Najlepšou prevenciou je komplexný prístup, ktorý zahŕňa pohybové aktivity ako chôdza, plávanie, jóga, pilates alebo tai-chi a zdravú stravu. Prospešné je aj zbaviť sa nadváhy a obezity.
Opäť si môžeme pomôcť kolagénom, predovšetkým doplnením kolagénu typu II, ktorý je hlavnou zložkou chrupaviek. Výskumy ukazujú, že užívanie kolagénových doplnkov môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť ich funkciu - obzvlášť ľudí s osteoartritídou a u tých, ktorí pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu.(Khatri a kol, 2021). Aj podľa ďalšej štúdie publikovanej v roku 2021, dokáže suplementácia hydrolyzovaného kolagénu zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť bolesť až o 43 % (Khatri a kol., 2021). Ak teda trpíte bolesťami kolien, dopĺňanie kolagénu by sa malo stať vašou prioritou.
Kolagén pre krásne vlasy a nechty: pevnejšie a bez lámania
V období okolo 40. roku života dochádza u žien k oslabeniu vlasov, čo sa prejavuje ich lámavosťou a rednutím. Aj nechty sa čoraz viac štiepia a rastú pomalšie. Kolagén môže podporiť ich kvalitu dvomi spôsobmi. Za prvé, telo môže využiť aminokyseliny z kolagénu na tvorbu keratínu, základného stavebného kameňa vlasov a nechtov. Za druhé, kolagén môže prispieť k hydratácii a elasticite vlasovej pokožky a nechtového lôžka, čím zlepší ich celkovú kondíciu a odolnosť voči poškodeniu.
Ak je kolagén doplnený aj o vitamíny a minerály na podporu vlasov, ako sú napr. biotín (vitamín B7), selén a zinok, účinok kolagénu sa ešte znásobí. Biotín, ktorý je aj súčasťou nášho beauty kolagénu, je známy svojou schopnosťou posilňovať vlasy a nechty. Selén zas prispieva k ich zdravému rastu a zinok je dôležitý pre syntézu keratínu. Spolu potom máte v jednom beauty kolagéne komplexnú podporu pre zdravé a krásne vlasy a nechty aj po 40-tke.
Kolagén a metabolizmus: spojenec pri budovaní svalov
Metabolizmus u žien po 40-tke už nie je ako tá búrlivá rieka, ktorá “spálila” všetko, čo jej prišlo do cesty. Telo začína pracovať efektívnejšie, šetrí energiu a viac si "ukladá na horšie časy". Je to prirodzený proces, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami a celkovým spomalením organizmu. To však nemusí znamenať, že sa musíme zmieriť s pribúdajúcimi kilogramami. Práve naopak, toto obdobie môže byť skvelou príležitosťou prehodnotiť svoj životný štýl a urobiť zmeny, ktoré nám pomôžu cítiť sa a vyzerať lepšie.
Kolagén môže byť v tomto období našim spojencom. Štúdie naznačujú, že kolagénové peptidy môžu podporiť zachovanie svalovej hmoty a zlepšiť celkovú telesnú kompozíciu (Hays a kol., 2009). A čo je ešte lepšie, niektoré výskumy dokonca naznačujú, že kolagén nám môže pomôcť aj pri redukcii telesného tuku a pri budovaní novej svalovej hmoty. Najmä, ak ho skombinujeme s pravidelnou fyzickou aktivitou (Zdzieblik a kol., 2015). Ak chcete mať po 40-tke peknú postavu, kolagén vám rozhodne uškodiť nemôže.
Kolagén a zdravie čriev: udržte si zdravé trávenie
O tom, že črevný mikrobióm je úzko previazaný s imunitou, už asi viete. Počuli ste však o kombinácii kolagénu s prebiotikami? Táto kombinácia môže byť pre vaše telo skutočným benefitom. Probiotiká jednak podporujú rast a aktivitu prospešných baktérií v črevách, no zároveň lepšie trávenie znamená lepšie vstrebávanie živín pre krásu zvnútra.
V ORIN Body sme vytvorili presne takýto kolagén obohatený o prebiotickú vlákninu, ktorý je ako prvý na česko-slovenskom trhu zameraný na os črevo-pokožka. Je navrhnutý tak, aby synergicky pôsobil na zlepšenie stavu pokožky, vlasov, nechtov a zároveň posilnil imunitný systém. Namiesto dvoch produktov tak budete mať na poličke len jeden a doslova “zabijete 2 muchy jednou ranou.”
Ako si vybrať najlepší kolagén po 40-tke?
Otázka, ako užívať kolagén po 40-tke, môže byť poriadne mätúca – hydrolyzovaný, natívny, morský, hovädzí... Ak sa v tom strácate, ste na správnom mieste. Tu je našich zopár tipov, ako si vybrať:
- Ak by sme mali vybrať len jeden najlepší kolagén pre ženy po 40-tke, bol by to náš bestseller - beauty kolagén pre ženy obohatený o vitamíny, minerály a prebiotiká pre maximálnu podporu krásy i črevného mikrobiómu.
- Pre anti-aging efekt a podporu zdravia srdca a ciev odporúčame kolagén s polyfenolmi.
- Ak vás trápi aj bolesť kĺbov, poobzerajte sa po kĺbovej výžive s obsahom kolagénu typu II, glukozamínu a chondroitínu.
- Pre extra hydratáciu pokožky zvoľte kolagén s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C.
- Na spomalenie tvorby vrások odporúčame čistý a neochutený kolagén.
Zhrnutie
Milé dámy, po štyridsiatke sa naše telo mení, to je fakt. Ale to neznamená, že strácame na kráse či hodnote! Práve naopak, vstupujeme do obdobia, kedy sa cítime sebavedomejšie a poznáme sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Naše telo si zaslúži lásku a starostlivosť, a to bez ohľadu na vrásky či nejaké to kilo navyše.
Kolagén po 40-tke nám môže pomôcť cítiť sa ešte lepšie vo vlastnej koži. Vďaka nemu sa budeme cítiť plné energie, pripravené užívať si život naplno. Nejde o to zmeniť sa na niekoho iného, ale o to, aby sme sa cítili skvele samy so sebou, v tele, ktoré máme. S trochou správnej starostlivosti a sebalásky nám to iste pôjde hravo!
Autor: Zuzana Holubcová
Zoznam použitej literatúry:
- Kaziród, A., a kol. (2023). "The effect of collagen peptides on skin, hair, and nails: A comprehensive review." Journal of Cosmetic Dermatology, 22(1), 104-113.
- Proksch, E., a kol. (2013). "Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study." Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
- Žmitek, K., a kol. (2024). "The effect of hydrolyzed collagen intake on skin elasticity and wrinkles: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." Journal of Cosmetic Dermatology, 23(1), 114-122.
- Carrillo-Norte, A., a kol. (2024). "The effect of collagen peptide supplementation on skin aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." Journal of Cosmetic Dermatology, 23(2), 223-231.
- König, D., a kol (2018). "Prevalence of osteoporosis in Europe: a meta-analysis." Osteoporosis International, 29(4), 811-821.
- Argyrou, A., a kol. (2020). "The effect of collagen peptide supplementation on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis." Journal of Bone and Mineral Research, 35(1), 44-56.
- Khatri, M., a kol. (2021). "The effect of collagen peptide supplementation on joint pain and function: a systematic review and meta-analysis." Osteoarthritis and Cartilage, 29(1), 1-12.
- Hays, N. P., a kol. (2009). "Effects of whey protein, resistance exercise, and co-ingestion of whey protein and resistance exercise on lean body mass in overweight and obese elderly women." Journal of the American Dietetic Association, 109(6), 1062-1070.
- Zdzieblik, D., a kol. (2015). "Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial." British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.