Zavodnenie organizmu alebo retencia je problém, ktorý trápi najmä ženy. So zadržiavaním vody v tele sa stretávame hlavne pred menštruáciou a počas nej, no môže signalizovať aj rôzne zdravotné problémy. Ak sa cítiš ako balón počas horúcich letných mesiacov, nezúfaj, má to tak väčšina žien. V článku sa dozvieš, čo zavodnenie organizmu spôsobuje a ako sa mu vyvarovať.
Príčiny zavodnenia organizmu
Horúce počasie a nedostatok tekutín
Letné mesiace sú sprevádzané vysokými teplotami, ktoré vedú z zvýšenému poteniu a vylučovaniu tekutín z tela. Ak neprijímaš dostatok tekutín v podobe čistej vody, neochutených čajov či ovocných štiav, môže dochádzať k dehydratácií. Telo prirodzene reaguje tak, že začne zadržiavať vodu v organizme, čo vedie k opuchom nôh a členkov, nafúknutému brušku a pocitu plnosti.
Nezdravá strava
Nezdravá strava, mastné jedlá a množstvo soli. Najmä počas leta si doprajeme stravu, ktorú bežne nekonzumujeme ako napríklad grilované jedlá, langoše, hranolky, slané lupienky a iné. Tieto jedlá obsahujú vysoký obsah soli, ktorý je príčinou zavodnenia organizmu a opuchov tela. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelému človeku denne prijať 5 gramov soli. Toto číslo je však mnohonásobne vyššie.
Napríklad:
- 100 gramov šunky môže obsahovať až 3 gramy soli,
- dva krajce celozrnného chleba obsahujú asi jeden gram,
- 100 gramov zemiakových lupienkov obsahuje 1,5 gramu,
- 100 gramov tvrdého syra tiež asi jeden gram soli.
Okrem množstva soli si treba ustriehnuť aj potrebné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré bežne zo stravy neprijmeme v dostatočnom množstve. Ide najmä o draslík, horčík a vitamíny B skupiny.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny ovplyvnené menštruačným cyklom tiež môžu viesť z zadržiavaniu vody v tele, nafukovaniu a opuchom. Potvrdila to aj klinická štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Výsledky štúdie ukázali, že zvýšené hladiny estrogénu a progesterónu môžu spôsobovať zavodnenie organizmu. Taktiež ženy v tomto období majú často chute na potraviny s vysokým obsahom soli a cukru, čo tiež môže spôsobovať opuchy nôh a zadržiavanie vody v organizme.
Nadmerné pitie alkoholu
Najmä počas letných mesiacov často hasíme smäd práve alkoholickými drinkami, ktoré okrem množstva kalórií majú na náš organizmus diuretické účinky, čo znamená, že zvyšujú produkciu moču a zbavujú telo vody. To môže viesť k dehydratácií, na čo telo reaguje zadržiavaním vody, opuchom chodidiel, tváre a ďalších častí tela. Neznamená to však, že nemôžeš vypiť ani kvapku alkoholu, no pohár vína by si vždy mala doplniť pohárom čistej vody či iného nealkoholického nápoja.
Nedostatok pohybu
Problémy so zadržiavaním vody v organizme pociťujú často ľudia so sedavým zamestnaním, ktorých potrápi pocit ťažkých nôh a opuch chodidiel. Dlhé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity, môžu viesť k spomaleniu cirkulácie krvi, čo môže spôsobiť hromadenie tekutín práve v dolných končatinách. Pohyb pomáha rozšíriť cievy a podporuje cirkuláciu vody v organizme, vďaka čomu sa opuch nôh môže znížiť.
Ako predchádzať zavodneniu organizmu
Zmena stravovacích návykov
Vyvážená strava, ktorá nie je spracovaná, obsahuje nízky obsah soli a cukru, je dobrou cestou ku zmierneniu opuchov nôh. Je vhodné sledovať si množstvo soli v strave, pretože jej vysoký obsah okrem zavodnenia organizmu môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako napríklad vysoký tlak či kardiovaskulárne problémy.
Ak chceš znížiť príjem soli, mala by si sa vyhýbať rýchlym občerstveniam a spracovaným potravinám. Najjednoduchší spôsob, ako si odsledovať množstvo soli v strave je, pripraviť si ju doma. Veľký pozor však na rôzne zmesi korenín, ktorých väčšinový podiel tvorí práve soľ.
Rovnako ako soľ, aj sacharidy na seba viažu vodu.
Ak denne konzumuješ sladené nápoje a maškrtíš pred obedom sladkosti, na tvojom tele sa to veľmi rýchlo prejaví. Nie len že cukor zadržiava vodu v organizme, môžeš začať veľmi rýchlo priberať. Zameraj sa na kvalitný jedálniček bohatý na čerstvé ovocie, zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky.
Dostatočný pitný režim
Denne by si mala prijať aspoň 30-40 ml vody na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak vážiš 55 kilogramov, mala by si počas dňa vypiť aspoň 2200 ml vody, počas horúčav aj viac. Sladené nápoje sa však neodporúčajú, pretože obsahujú vysoké množstvo cukru, čo môže viesť ku kolísaniu hladiny cukru v krvi, k priberaniu a zadržiavaniu vody v tele. Existuje množstvo aplikácií, ktoré ťa upozornia na to, že by si mala vypiť pohár vody. Dokážeš si tak odsledovať tvoj pitný režim počas celého dňa. Uvidíš, že si prirodzene rýchlo zvykneš na dopĺňanie tekutín a budeš dostatok vody prijímať automaticky.
Zostaň počas dňa v pohybe
Určite dobre poznáš pocit, keď si dlho sedela či v práci, aute alebo v lietadle a mala si pocit, že tvoje nohy sú čoraz ťažšie a opúchajú. Pohyb dokáže rozprúdiť lymfatický systém a vyplavovanie nepotrebných látok z organizmu.
Ak nie si vášnivá športovkyňa, tak medzi svoje aktivity zaraď aspoň polhodinovú prechádzku denne alebo namiesto cesty autom, choď do práce pešo. Nezabudni na pohyb aj počas dlhej cesty lietadlom či autom. Sedením na mieste kedy piješ málo vody, aby si nemusela často chodiť na záchod a maškrtením sa urobiť si počas dlhej cesty prestávky, poprechádzať sa a ak to nie je možné, tak meň často polohy nôh. Môžeš vyskúšať krúživé pohyby členkov a neprekrižovanie nôh.
Vyskúšaj prírodné diuretiká
Duretiká sú látky, ktoré podporujú tvorbu a vylučovanie moču, vďaka čomu pomáhajú znižovať množstvo tekutín v tele a podporujú odvodnenie odvodnenie organizmu. Využívajú sa aj v čase detoxu, pretože okrem nahromadenej vody z organizmu dokážu efektívne vyplavovať aj škodlivé látky. Majú široké využitie v medicíne a v doplnkoch výživy. Dôležitú úlohu zohrávajú aj pri liečbe rôznych stavov ako sú opuchy končatín, zadržiavanie vody v tele či vysoký krvný tlak či prevencia ochorení obličiek. Prírodné diuretiká sa prirodzene nachádzajú v mnohých rastlinách a bylinách. Medzi prírodné diuretiká patria: púpava, žihľava, petržlen alebo brusnice.
Doplnky výživy s obsahom diuretík
Mnohé doplnky výživy s obsahom diuretík sú viazané na lekársky predpis. ORIN AQUALOSS+ je chutný prírodný výživový doplnok na odvodnenie organizmu, ktorého účinky sa dostavia už za 7 dní. Efektívne zbavuje telo nahromadenej vody a prináša úľavu od puchnutia nôh a pocitu ťažkých končatín. Kombinácia prémiových zložiek zbavuje telo vody a zároveň nevyplavuje z organizmu dôležité minerály. Tento doplnok výživy obsahuje zmes akáciovej vlákniny, ktorá sa v tele rozpúšťa postupne až po dobu 48 hodín. Obsahuje tiež extrakt z plodov Opuncie figovej, ktorý zvyšuje produkciu moču a znižuje puchnutie končatín, čo potvrdila aj klinická štúdia trvajúca 28 dní. Ibištek sýrsky, ktorý má výrazné močopudné účinky a extrakt z listov Pertžlenu záhradného, ktorý okrem podpory vylučovania moču má aj protizápalové a dezinfekčné účinky na močové cesty.
Záver
So zadržiavaním vody v tele sa pravidelne stretne takmer každá žena, je spojené s menštruačným cyklom a hladinou hormónov. Zavodnenie organizmu spôsobuje opuchy nôh, rúk, tváre, ako aj nafúknuté bruško. Zadržiavanie vody v tele počas letných mesiacov je tiež veľmi typickým javom, ktorý spôsobuje nedostatočný pitný režim, nadmerná konzumácia soli, cukrov alebo alkoholu, sedavé zamestnanie a vysoké teploty. Zadržiavanie vody v tele dokážeš ovplyvniť pravidelným pohybom, vyváženou stravou a pitným režimom, ktorý zahŕňa najmä nesladené nápoje. Dokážu ti pomôcť aj doplnky výživy s obsahom prírodných diuretík, ktoré telo zbavujú nahromadenej vody a prinášajú úľavu od opuchov a pocitu ťažkých nôh.