Každý z nás sa už niekedy povedal, že začne žiť zdravo - zdravo jesť a viac sa hýbať. Zrejme najčastejšie novoročné predsavzatia sú zároveň aj tými, ktoré najčastejšie nedodržíme S nadšením sa v januári vrhneme na cvičenie, upravíme stravovanie... a príliš dlho nám nevydrží. Pritom práve zdravá strava a pohyb sú základom na to, aby sme sa dobre cítili tak po fyzickej ako aj psychickej stránke.
Prvotné odhodlanie a novoročný ošiaľ často vystrieda sklamanie z vlastného zlyhania a skepsa. Aby to tak nebolo aj tohto roku, ponúkame ti 5 jednoduchých krokov, ktoré sú udržateľné a pomôžu ti na ceste za zdravým životným štýlom.
Stanov si jasný a realistický cieľ
Cieľ „schudnem 15 kíl“ je síce jasný a je to pekné predsavzatie, ale ruku na srdce, asi nie je práve realistické. Obzvlášť, ak k nemu pridáš, že to bude za mesiac. To už máš zamiesené na poriadne sklamanie.
Tohto roku to urob inak. Napríklad tak, že si stanovíš cieľ, ktorý bude konkrétny a dosiahnuteľný. Namiesto „chcem schudnúť 15 kg“ si daj tohto roku predsavzatie vo forme „chcem zlepšiť svoje stravovacie návyky“. Tento cieľ si rozdeľ na menšie kroky, ktoré sú jednoduchšie zvládnuteľné a merateľné.
Napríklad: „Tento týždeň obmedzím sladkosti, zjem len jednu.“ A „Každý deň si k hlavnému jedlu pridám zeleninu“. Nemusí to byť celý šalát, ak nemáš priestor si ho pripraviť. Začni v malom a postupne pridávaj. Tvoj cieľ na prvý týždeň môže byť kľudne aj jedna mrkva ku každému jedlu. To sa dá, nie? Zaradíš do jedálnička viac zeleniny a postupne si buduješ návyk, vďaka ktorému ti zdravá strava nebude robiť až taká veľký problém. Malými krokmi sa k cieľu dostaneš oveľa jednoduchšie a ľahko si odkontroluješ aj ich plnenie.
Naplánuj si svoj jedálniček vopred
Znie to síce tak trochu otrocky, ale ver tomu, že keď si na takýto spôsob zvykneš, nebudeš chcieť fungovať inak. Ľahšie dodržíš zdravé stravovanie a ušetríš pri nákupoch, nielen čas, ale aj peniaze.
Plánovanie ti umožní dodržať aj všetky čiastkové ciele – naplánuješ si akú zeleninu si pridáš k jedlu, aké jedlo budeš jesť najbližší deň, dva. Ľahšie zohľadníš potrebné zloženie stravy a vyhneš sa tomu, aby si v priebehu dňa skonzumovala napríklad príliš veľa sacharidov. Celodennú stravu si vyskladáš tak, aby si mala vhodný pomer bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Ďalším dôležitým aspektom je aj to, že budeš schopná vyhnúť sa impulzívnym nákupom sladkostí a nezdravých potravín. A čo nemáš doma, to neskonzumuješ!
Začni malými zmenami
Ako sme už spomínali vyššie, neboj sa začať naozaj malými krôčikmi. Jedna mrkva normálnej veľkosti váži tak 80 g a obsahuje skoro 3 g vlákniny. Ak si pridáš jednu k obedu a jednu k večeri, zješ za deň viac ako 150 g zeleniny. Ak to dodržíš týždeň, máš v strave celý kilogram čerstvej zeleniny. To už je množstvo, ktoré dokáže urobiť rozdiel a priniesť benefity. Samozrejme, nemusíš jesť len mrkvu, to by si asi dlho nevydržala. Keď zeleninu obmeníš, si na najlepšej ceste k udržateľne úprave stravovania.
Každý týždeň urob jeden malý krôčik. Prvý týždeň vymeň sladené nápoje za čistú vodu. Ďalší týždeň vymeň biele pečivo za celozrnné. Takýmto spôsobom si postupne vybuduješ zdravé návyky, ktoré ťa privedú k splneniu cieľov.
Venuj pozornosť pitnému režimu
Dostatočná hydratácia tela je nesmierne dôležitá pre fungovanie organizmu. Ovplyvňuje trávenie, celkovú energiu, ale aj správne fungovanie imunitného systému. Pri nedostatku tekutín sa spomaľujú procesy, vrátane trávenia a metabolizmu, dochádza k výraznému zaťaženiu obličiek a nedostatočnému odvodu toxínov z nášho tela.
Hydratáciu organizmu môžeš zvýšiť jednoduchým spôsobom – nos so sebou fľašu s vodou, aby si sa mohla napiť kedykoľvek počas dňa. Ak máš problém piť čistú vodu, ochuť si ju niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy alebo bylinkami. Do svojho denného programu zaraď malé rituály spojené s príjmom tekutín. Do rannej rutiny napríklad zaraď vypitie pohára vody hneď po zobudení, popoludní zaraď svoj obľúbený kolagénový nápoj – pomôže ti to s celkovou hydratáciou a zároveň v boji proti vráskam.
Sleduj svoj progres a odmeň sa
Nič nepoteší a nemotivuje viac, ako úspech, ktorý si dosiahla. A nič nie je lepšie na jeho precítenie, než keď ho vidíš zapísaný čierne na bielom. Píš si denník a zaznač si každý malý úspech. Dodržala sa týždenný plán stravovania? Super, poznač si to. Zjedla si tento týždeň len jednu sladkosť? Výborne, máš byť na čo hrdá. Každý malý úspech ti otvára cestu k tomu, aby si sa posunula tým správnym smerom na ceste k trvalému zdravému životnému štýlu.
Zabudni ale na odmeňovanie na aké si bola zvyknutá. Žiadny krémeš ani balík čipsov. Dopraj si radšej nový fitness doplnok, relaxačný deň alebo kvalitný doplnok výživy, ktorý ti pomôže s dosiahnutím tvojich cieľov. Hlavne nech tá odmena nenaruší novovybudované stravovacie návyky.